Behandeling van lumbale osteochondrose

28 augustus 2025

Lumbale osteochondrose is een degeneratieve en dystrofische ziekte van de lumbale wervelkolom. Met de ontwikkeling van de ziekte lijden de tussenwervelschijven het meest, de schade strekt zich ook uit tot de gewrichtsoppervlakken, ligamenten, wervels.

Het aandeel van osteochondrose van de wervelkolom is 80% van alle ziekten van het perifere zenuwstelsel. In 60-80% van de gevallen is dit lumbale osteochondrose. Minstens 7 van de 10 mensen ervaren gedurende hun hele leven gewone lage rugpijn. Voor perioden van exacerbaties zijn gemiddeld 3 tot 16 dagen per jaar goed. Maar de ziekte kan en moet worden behandeld om het leven van hoge kwaliteit en de gezondheid van het musculoskeletale systeem te behouden. We zullen u vertellen waarom deze ziekte zich ontwikkelt, hoe deze zich manifesteert en wat de behandeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom zou moeten zijn.

Wat is osteochondrose

Osteochondrose is een chronische wervelkolom, die gepaard gaat met een verandering in de structuur (vernietiging) en een afname van het volume (dystrofie) van de tussenwervelschijven. Ze beginnen uit te steken in het ruggenmerg en persen de bloedvaten. Bovendien wordt de ziekte gekenmerkt door de vernietiging van de gebogen gewrichten tussen de spinale processen van de wervels.

Met osteochondrose worden ook osteofyten gevormd. Dit is de naam van pathologische gezwellen, die een gevolg zijn van de marginale bottengroei. Hij wordt vergemakkelijkt door een schending van calciummetabolisme in de wervels en hoge belastingen die hun vervorming veroorzaken.

Aandacht! Lumbale osteochondrose wordt gekenmerkt door alle pathologische processen die inherent zijn aan osteochondrose in het algemeen. Maar ze beïnvloeden alleen de lumbale wervelkolom, die 5 wervels omvat.

De redenen voor ontwikkeling en risicofactoren

Om de oorzaken van osteochondrose van het lumbale gebied te begrijpen, moet u de structuur van de wervelkolom kennen. Het is een kolom bestaande uit de wervels, die zijn verbonden met elkaar tussenvertebrale schijven en ligamenten. De gaten erin vormen een hol kanaal. Binnenin is het ruggenmerg, waarvan de wortels tussen elk paar wervels uitkomen.

Wanneer een persoon leunt, buigt de wervelkolom. In de plaats van vouw worden tussenwervelschijven verdicht en zijn hun kernen verplaatst. Dit vermindert de druk op de wervelkolom tijdens de belastingen. Aldus is de tussenwervelschijf een biologische schokdemper. Wanneer hij ophoudt een schok -absorberende functie uit te voeren, ontwikkelt osteochondrose zich.

De volgende factoren vatbaar voor de ontwikkeling van de pathologie:

Sedentair of te hard werken. In de zittende positie zijn de spieren van het korset ontspannen, wat de belasting op de wervelkolom verhoogt. Zware lift leidt hiertoe.
Hypodynamie. Bij mensen die een zittende levensstijl leiden, is het spierkorset niet sterk genoeg ontwikkeld om de wervelkolom in de juiste positie te houden.
Overtollig lichaamsgewicht. Overtollige gewichtsdrukken op de wervelkolom en overbelast deze.
Endocriene ziekten. Hormonen beïnvloeden het metabolisme, inclusief intra -nationaal. Hormonale onbalans kan leiden tot een schending van calciummetabolisme.
Onjuiste voeding. Onvoldoende inname van vitamines, mineralen en eiwitten verstoort de voeding van de wervelkolom en leidt tot veranderingen in zijn weefsels.
Pathologie van het musculoskeletale systeem. Osteochondrose kan optreden tegen de achtergrond van platte voeten, verwondingen en kromming van de wervelkolom.
Genetische aanleg. Het risico op het ontwikkelen van osteochondrose neemt toe als het nauwe familieleden heeft.
Leeftijdsgerelateerde veranderingen. Met leeftijd, elasticiteit en mobiliteit van de wervelkolom afnemen.

Bij mannen komt osteochondrose van de lumbale wervelkolom vaker voor. Dit komt door het feit dat hun werk vaak wordt geassocieerd met zware fysieke arbeid. Mannen ondergaan ook grote ladingen tijdens krachttraining in de sportschool.

Symptomen van lumbale osteochondrose

Pijn is het belangrijkste teken van de ziekte. Het karakter, de lokalisatie en de distributierichting worden bepaald door de receptor die in de wervelkolom was geklemd. Meestal klagen patiënten over pijnlijke pijn, die intensiveert met een verandering in lichaamspositie, een lange afwezigheid van een verandering in de pose en plotselinge bewegingen. Met lumbale osteochondrose geeft ze hem vaak aan het been, sacrum of lies. In een horizontale positie neemt de pijn af.

Andere mogelijke symptomen van lumbale osteochondrose:

Een gevoel van spanning in de onderrug die voortvloeit uit buigen en verlenging. Het wordt veroorzaakt door een verplaatsing van de wortels van het ruggenmerg.
Een gevoel van zwakte in de benen. Misschien het uitsterven van peesreflexen erin. Dit komt door het comprimeren van de zenuwvezels die signalen van de hersenen naar de onderste ledematen uitvoeren.
De kromming van de lumbale wervelkolom aan de zijkant (scoliose) of vooruit (lordosis), waardoor de natuurlijke bochten (kyfose) zijn gladgemaakt.
Onvrijwillige urineren en ontlasting (als het ruggenmerg is geklemd). Om dezelfde reden kan een erectie bij mannen worden aangetast.
Het koelen van de onderrug. De billen kunnen ook koud worden. Dit gebeurt met lumbosacrale osteochondrose, waarvan de symptomen en de behandeling vergelijkbaar zijn met pathologie, alleen gelokaliseerd in de onderrug.
Schendingen van gevoeligheid op het gebied van schade. Ze kunnen een paar minuten tot enkele uren duren. Gevoeligheid kan toenemen, afnemen of verdwijnen. Misschien de ontwikkeling van paresthesie - gevoelens van tintelingen en kruipende kippenvel.

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom, de symptomen en behandeling waarvan we in dit artikel zullen analyseren, is een verraderlijke ziekte. Het begint met ongemak en milde pijn. Maar ze worden genegeerd omdat ze snel voorbijgaan na rust. In de loop der jaren vordert de pathologie, de tekenen zijn verbeterd. En alleen wanneer de pijn ondraaglijk wordt, zoeken patiënten medische hulp.

Mate van lumbale osteochondrose

De ontwikkeling van lumbale osteochondrose omvat 4 fasen:

De eerste fase wordt gekenmerkt door de verplaatsing van de kern van de tussenwervelschijf. Het gaat gepaard met een zwakke doffe lage rugpijn, intensivering tijdens beweging. Een korte tintelingen in de achterkant en billen is mogelijk.
In de tweede fase wordt de vezelachtige ring van de tussenwervelschijf vernietigd, wat leidt tot de toenadering van de wervels. Ze persen de zenuwuiteinden, wat ernstige pijn veroorzaakt tijdens het lopen. Het kan zich verspreiden naar de billen, het dij en het onderbeen. Als je terugbuigt, is de pijn inferieur aan het branden, soms een gevoel van kou.
In de derde fase vindt volledige vernietiging van vezelige ringen plaats. Propes (hernia's) verschijnen - uitstekende intervertebrale schijven in het ruggenmerg. De wervels van de lumbale afdeling zijn vervormd. De pijn wordt constant gevoeld, maar in rust is het zwakker.
In de laatste fase worden osteofyten gevormd, het kraakbeenweefsel van de wervelkolom wordt vernietigd. De pijn neemt dan af en verergert dan met hernieuwde kracht. Lichaamsbewegingen worden beperkt.

Vroege diagnose van osteochondrose van het lumbale gebied, waarvan de symptomen en de behandeling nauw met elkaar verbonden zijn, is erg belangrijk. Hoe minder pathologie zich manifesteert, hoe effectiever het wordt behandeld. Daarom moet een arts bezoeken wanneer een onbegrijpelijke rugpijn en onderrug verschijnen.

Mogelijke complicaties

Als er geen behandeling is voor 1 en 2 graden van ontwikkeling van lumbale osteochondrose, worden intervertebrale hernia's gevormd. Dit duidt op de overgang van de ziekte naar de late stadia en bedreigt de ontwikkeling van complicaties zoals:

ontsteking van de heupzenuw;
Arthrose (vernietiging) van de tussenwervelgewrichten;
vernietiging van de vezelige ring van tussenwervelschijven;
vernauwing van het intervertebrale kanaal;
Disfunctie van het ruggenmerg als gevolg van compressie;
paardenstaartsyndroom;
Schmorl Hernia;
Kauwen en stijfheid van bewegingen.

Goed geselecteerde behandeling zal helpen om de vorming van hernia's met lumbale osteochondrose en andere complicaties te voorkomen. Het wordt voorgeschreven na een diagnostische studie van de patiënt. Anders zal de ziekte blijven vorderen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van handicap.

Diagnostische methoden

Met lage rugpijn moet u contact opnemen met een neuroloog. Hij zal luisteren naar klachten, onderzoeken en zijn rug voelen, vragen naar bestaande ziekten. Bovendien kan de dokter voorschrijven:

X -RAY. Een X -RAY -afbeelding van de wervelkolom helpt bij het beoordelen van de toestand van de tussenwervelschijven en het ruggenmerg. Bij afwezigheid van zichtbare veranderingen wordt lumbale osteochondrose van de 1e graad gediagnosticeerd.
Computertomografie (CT). Wijs toe als een X -RAY veranderingen in de lumbale wervelkolom heeft getoond. Met zijn hulp kunt u de mate van schade aan de schijven, zenuwuiteinden en de schaal van het ruggenmerg evalueren.
Magnetische resonantietomografie (MRI). Het is een alternatief voor CT, dat kan worden voorgeschreven in aanwezigheid van contra -indicaties voor een X -Ray -onderzoek. Geschikt voor zwangere en lacterende vrouwen.

Soms wordt berekende en magnetische resonantietomografie uitgevoerd met intraveneuze toediening van contrast. Dit is de naam van een stof die de stoffen van binnenuit benadrukt. Hiermee kunt u de foto's krijgen van de wervelkolom van de maximale kwaliteit. CT en MRI met contrast worden uitgevoerd om tumoren uit te sluiten met symptomen die niet karakteristiek zijn voor lumbale osteochondrose, en de behandeling wordt in dit geval uitgesteld tot de uiteindelijke diagnose.

Behandeling van lumbale osteochondrose en de typen ervan

De arts schrijft de behandeling voor, rekening houdend met het stadium van de ontwikkeling van de pathologie. Het is ontworpen om pijn te elimineren, ontstekingsprocessen te stoppen, het metabolisme en de bloedcirculatie op het gebied van laesie te herstellen. Met osteochondrose van de lumbale afdeling omvat de behandeling ook de goedkeuring van een complex van maatregelen gericht op het versterken van de onderrug, benen en billen.

De meeste behandelingsmethoden zijn conservatief. Ze omvatten medicamenteuze therapie, fysiotherapeutische procedures en fysiotherapie -oefeningen, folk remedies. Bij het overschakelen naar 3 graden leidt de behandeling van osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom met conservatieve methoden niet altijd tot het gewenste resultaat. In dit geval kan de toestand van de patiënt een operatie vergemakkelijken.

Behandeling met medicijnen

Drugstherapie is effectief in 1 en 2 stadia van pathologie. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de selectie van medicijnen wordt bepaald door de symptomen veroorzaakt door lumbale osteochondrose, en de behandeling is een strikt voorgeschreven behandeling door medicijnen. Je kunt niet zomaar naar de apotheek komen en een remedie vragen voor osteochondrose. Zelfs als het aan u wordt verkocht, is de behandeling niet effectief.

De patiënt kan de volgende groepen medicijnen worden getoond:

Analgetica. Ze helpen zich te ontdoen van intense belemmeringen van pijn bij osteochondrose van de lumbale. Ze kunnen lokaal worden gebruikt (zalven, gels), binnen (tabletten) worden genomen of intramusculair worden toegediend met behulp van een spuit (oplossing).
Niet -steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen. Ze hebben een drievoudige actie: verminder de temperatuur, verlicht de pijn, vermindert ontstekingen. Ze worden voorgeschreven als, met lumbale osteochondrose, de onderrug pijn doet, of de heupzenuw ontstoken is. Om pijn te verlichten, worden gels lokaal gebruikt om ontstekingen te bestrijden, pillen of injecties te nemen.
Musorelaxants. Dit is de naam van remedies die pijnlijke spierkrampen verlichten. Ze worden oraal genomen in de vorm van tabletten of intramusculair toegediend in de vorm van een oplossing.
Chondroprotectoren. Zorg voor een effectieve behandeling van lumbale osteochondrose met geneesmiddelen in de vroege stadia, op voorwaarde dat de volledige loop ervan wordt doorgegeven. Deze groep medicijnen stopt de vernietiging van de tussenwervelschijven en regenereert ze.

Om het intraosse metabolisme te herstellen, wordt de patiënt bovendien vitamines en vitamine-minerale complexen voorgeschreven. De arts kan ook de naleving van het dieet aanbevelen. Het doel is niet alleen een afname van het lichaamsgewicht, maar ook de verrijking van het lichaam met eiwitten, natuurlijke vitamines en mineralen.

Fysiotherapie

Met osteochondrose van de lumbale wervelkolom is de behandeling met medicijnen niet voldoende. Het moet ook fysiotherapeutische methoden omvatten. Ze verlichten pijn, ontspannen spieren en herstellen het lokale metabolisme. Vaak krijgen patiënten de volgende procedures voorgeschreven:

lasertherapie (blootstelling aan de wervelkolom met een laser);
magnetische resonantietherapie (blootstelling aan magnetisch veld);
darsonValization (blootstelling aan het schadeoppervlak aan hoog -frequente gepulseerde stromingen);
fonoforese (toediening van medicinale oplossingen in diepe huidlagen met behulp van echografie).

Handmatige therapie heeft ook een hoog rendement. De rugmassage met lumbale osteochondrose wordt voorgeschreven na het vervagen van de pijn. Het ontspant de spieren, versnelt de bloedcirculatie en daarom de voeding van weefsels. Het is handig om massage te combineren met een bad of sauna. Maar de opwarmingsprocedures zijn alleen toegestaan tijdens perioden van remissie van de ziekte.

Medische lichamelijke opvoeding

Gymnastiek voor lumbale osteochondrose omvat oefeningen die gericht zijn op het versterken van het spierkorset. Ze verhogen ook de mobiliteit van de wervelkolom en verbeteren de bloedcirculatie in zijn weefsels. Dit stopt degeneratieve processen en verbetert de toestand van de patiënt.

Het basiscomplex van inspanningstherapie omvat 5 oefeningen:

Draaien. Versterk de spieren van de buik. Ga op je rug liggen, buig je knieën en kruis je armen achter je hoofd. Haal dan in adem en haal de romp op alsof je de pubis wilt aanraken. De onderrug moet op de vloer blijven.
Oefen "kat". Ontspan de spieren van de rug, lost de wervelkolom. Ga op de Karachka staan (op je knieën, rustend met je handpalmen op de vloer). Hef je hoofd op en buig je rug zoals de kat doet wanneer het gevaar ziet. Laat dan je hoofd zakken en buig je rug, zoals de kat doet wanneer hij wakker wordt.
De bochten liggen. Versterkt de schuine spieren van de buik en heupen. Ga op je rug liggen, kruis je armen achter je hoofd, buig je knieën en druk ze tegen elkaar. Zonder je benen los te koppelen, draai ze eerst naar rechts, raak de vloer met hen aan, keer terug naar hun oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met de linkerkant. De romp moet onbeweeglijk blijven.
BURLY BRUG. Versterkt de spieren van de billen, voorkomt de kromming van de wervelkolom en gladstrijk de bochten glad. Ga op de vloer liggen, plaats je armen langs het lichaam, buig je benen in je knieën. Verhoog het bekken en blijf 5 seconden in deze positie blijven hangen.
Oefening voor het uitrekken van de onderrug en benen. Ga op de vloer zitten, strek je benen voor je uit, verspreid je schouders over de breedte. Leun eerst naar één been, trek het met je handen bij de teen, voel hoe de spieren strekken. Blijf 20-30 seconden aan. Doe nu hetzelfde met de tweede etappe.

U moet beginnen met een minimum aantal herhalingen van oefeningen, waardoor ze geleidelijk een maximum brengen (3 nadering 10-20 keer). Ze moeten elke dag worden uitgevoerd. Dit neemt niet langer dan 10-15 minuten weg, maar helpt om een terugval van osteochondrose te voorkomen.

Aandacht! Gymnastiek is gecontra -indiceerd in acute lage rugpijn.

Traditionele geneeskunde

Thuis kan de behandeling van lumbale osteochondrose worden uitgevoerd door folk remedies. Ze zullen geen medicamenteuze therapie vervangen, maar zullen een goede toevoeging aan haar worden. In de onderstaande tabel geven we verschillende meest effectieve recepten voor traditionele geneeskunde tegen lumbale pijn.

Kook water in een pan zodat er een sterke stoom uit komt. Houd een paar Burdock -bladeren gedurende 10 minuten vast.

Middelen	Actie	Koken	Sollicitatie
Adam root tinctuur	Warming, analgeticum.	Rasp 200 g wortel op een fijn rasp, leg in een pot en giet 0,5 liter wodka. Zet op een donkere plaats en sta 5 dagen aan.	Wrijf de tinctuur in de onderrug, leg een wollen riem op de bovenkant of bind een warme sjaal vast.
Comprimeer van Burdock -bladeren.	Verdoving.	Kook water in een pan zodat er een sterke stoom uit komt. Houd een paar Burdock -bladeren gedurende 10 minuten vast.	Breng bladeren aan op de plaats van lokalisatie van pijn. Bedek met plasticfolie en wikkel zichzelf. Bewaar 1-2 uur.
Dennenbad	Warming, ontspannend, analgeticum.	Giet een warm bad, doe verschillende sparren- of dennentakken in het water. Voeg 10 druppels etherische olie van elke naaldboom (ceder, dennen, lariks, jeneverbes) toe.	Neem een bad van 10-15 minuten. Veeg vervolgens het droge af en wikkel zichzelf.
Kruidenaftreksel	Vitamine, ontstekingsremmende, normaliseren van het metabolisme.	Doe 10 g Lingonberry -blad, hopkegels, thymeal en sabrefish in een pan. Giet 500 ml water, leg op het fornuis en breng aan de kook. Zet het vuur uit. Bedek met een deksel en laat het 1 uur brouwen. Deformatie.	Neem 1/4 kunst. Na drie keer per dag te hebben gegeten. Het verloop van de behandeling is 1 maand. De maximale duur is 6 maanden.
Lidocaïne zalf	Verdoving.	Smelt en koel 200 g Smalz, voeg 75 g bijenwas toe, 30 g van de wortel van het alteum gehakt tot de poederstatus. Giet 1 lidocaïne ampoule in het mengsel, meng alles tot een glad mengsel.	Wrijf indien nodig in pijnlijke vlekken. Winkel niet langer dan 6-7 weken.

Aandacht! De mogelijkheid om recepten van niet -traditionele geneeskunde te gebruiken, hangt af van wat voor soort lumbale osteochondrose de symptomen zijn, en de behandeling thuis moet strikt worden gecontroleerd door een arts.

Chirurgische behandeling van lumbale osteochondrose

Chirurgische interventie is een radicale methode. Daarom nemen ze het alleen tot de ontwikkeling van complicaties of in het geval dat conservatieve methoden niet het nodige resultaat hebben gegeven. Meestal bereikt de ziekte tegen die tijd 3 of 4 stadia van ontwikkeling.

Met lumbosacrale osteochondrose impliceert behandeling met een operationele methode meestal een discoctomie-verwijdering van een vernietigde tussenwervelschijf. Minder vaak verwijdert een hele wervel, die de zenuwvezels knijpt. In plaats van schijven en wervels worden kunstmatige prothesen of fragmenten verkregen uit het roeien van de patiënt in de wervelkolom ingebracht. Om vertebrale verplaatsing en progressie van de ziekte te voorkomen, worden ze geïmmobiliseerd. Hiervoor wordt de wervelkolom versterkt met metalen platen en bouten.

De operatie wordt uitgevoerd onder lokale anesthesie door een incisie van 3-5 cm lang. Om toegang te krijgen tot de wervelkolom, worden de stoffen geduwd door een speciaal hulpmiddel. Van de introductie van anesthesie tot het hechten van de wond passeert van 1,5 tot 2 uur.

Aandacht! Met moderne technologieën kunt u operaties uitvoeren met behulp van een endoscoop - een lang en flexibel hulpmiddel, naar binnen door een incisie van ongeveer 1 cm lang.

Preventie van lumbale osteochondrose

Om de gezondheid van het musculoskeletale systeem te handhaven, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen. Ze zullen het risico op osteochondrose verminderen. En als pathologische veranderingen in de wervelkolom al zijn begonnen, zullen ze helpen hun verdere ontwikkeling te voorkomen.

Preventieve tips:

Als je een zittend werk hebt, leg je een rol of een speciaal orthopedisch kussen onder de onderrug.
Kleed het weer aan en laat geen hypothermie van de achterkant en onderrug toe.
Doe gymnastiek, hardlopen of andere eenvoudige sport.
Zoek onmiddellijk een dokter met een dokter met ongemak of pijn in de onderrug.
Weigeren slechte gewoonten en eet correct.
Ga op harde stoelen zitten met een rug. Up meubels ondersteunt het lichaam van het lichaam niet, dus de wervelkolom moet de hele lading nemen.
De perfecte ontlastingshoogte is gelijk aan de lengte van het onderbeen. Dan, wanneer ze zitten, rusten de benen op de vloer. Als de groei klein is, kun je een stand onder je voeten zetten.
De ideale diepte van zitten is 2/3 van de heuplengte. Je kunt minder, maar niet meer.
Onder het bureaublad moeten de benen ruim zijn.
Ga zitten zodat de achterkant op de achterkant van de stoel rust.
Tijdens het zitten, kantel je hoofd of lichaam niet - houd ze recht.
Gebruik een pupiter om uw hoofd niet te kantelen.
Voer na vele uren rijden een aantal gymnastische oefeningen uit.
Verander de pose om de 10-15 minuten en vertrouw eerst op de ene en vervolgens op het andere been.
Als je op zijn plaats kunt gaan, doe het dan.
Voer elk uur een paar kantels terug met uw handen opgeheven. Haal tijdens de neiging diep adem. Deze oefening ontspant de rug en riem, evenals de achterkant van het hoofd en de nek.
Als je werkt (strijken, kook), leg dan een bank onder één been. De hoogte moet gelijk zijn aan de hoogte van één fase.
Om niet te buigen tijdens het reinigen van huis, verlengt u de stofzuigerslang, waardoor een extra pijp naar voren wordt gebracht. En om de vloeren te wassen, gebruik een dweil. Je kunt de vloeren wassen, op je knieën kruipen, maar zonder uit de positie van staan te leunen.
Slaap op een harde orthopedische matras.
In plaats van de matras is een dik massief schild (multiplexplaat) geschikt, bedekt met schuimrubber met een dikte van maximaal 8 cm. Leg een wollen deken en een vel erop.
Als je benen pijn doen, leg je een handdoek gevouwen in een rol onder je knieën.
Als je graag op je buik slaapt, leg er dan een dun kussen onder.
Als je graag aan je zijde slaapt, leg je het ene been op het andere en je handen onder je hoofd.
Verdeel de belasting op beide handen gelijkmatig. Frequent dragen in dezelfde hand leidt tot kromming van de wervelkolom.
Als u al osteochondrose hebt gediagnosticeerd, draag dan geen items die meer dan 15 kg wegen. Om ze te verplaatsen, is het beter om een tas met wielen of een kar te gebruiken.
Als u één zwaar item moet verhogen en overdragen, hurt u eerst gehurkt en houdt u uw rug recht. Pak dan de zwaarte op, rijen aan je voeten en draag hem en druk hem op je buik. Om het zware object te verlagen, moet je ook naar beneden hurken.
Eet 3-4 keer per dag.
Verrijk het dieet met eiwitten: vis, vetvleesvlees, peulvruchten, cottage -kaas.
Beperk de consumptie van snoep, bakken, vet voedsel.
Neem meer groenten en fruit op in het dieet.
Consumeer producten die rijk zijn aan calcium en fosfor (kaas, zuivelproducten, vissen).
Niet te veel eten - een overmaat calorieën wordt afgezet in de vorm van vetten, wat leidt tot de vorming van overtollig gewicht.